2019年4月27日(土)足の痛み㉑外反母趾
今回は足の痛みシリーズ最終回「外反母趾」の続きです
< 原因 >
① つま先の細い靴を履く
単純に自分の足のサイズよりも幅や足先が細い靴を
履くと圧迫されて変形を起こします
靴を選ぶ時は夕方試着して購入すると良いでしょう
② ハイヒールの使用
ヒールが高い靴の場合、足指の付け根にかかる
荷重負担は増える為、変形をうながします
これはミュールの様な足先がしっかり圧迫されていない
ものでも同様です
③ 偏平足
本来アーチがしっかりある足甲は
地面を基準にした場合緩い弓なり状になっていますが
偏平足になるとアーチがなくなり全体的に
足底が地面についてしまう事になります
そうすると母趾の中足骨はどんどん外側に
追いやられる形になるので、足の親指の付け根から
どんどんカーブが出来てきます
④ 肥満
⑤ 筋力低下
中年以降に外反母趾の方が増えるのは、上記の2点が主な原因です
< 治療 >
インソールの使用や靴の選び方は以前の
「足の痛み」シリーズでもお伝えしておりますので
今回は省略し、具体的な対策をご紹介していきます
① テーピング
テーピングをするだけでも、痛みは軽減する場合が多いです
裸足にテーピングをし、靴下・ストッキングを着用し
上からスニーカーを履いて行動可能です
スマイル治療院でもキネシオテープを
使用したテーピングを行っております
また巻き方指導もしておりますので
ご自分で出来る様になったら
毎日お風呂上りに巻いてあげると良いでしょう
② 装具使用
毎日テーピングが大変だったり
上手く出来ないという方には、装具もあります
ネット等をみると沢山種類が出ていますね
実は院長も昔は会社員をしており、営業の為ヒールで歩き回る事が
多かったので外反母趾気味だったのですが
この装具を使用して大分楽になりました
スマイル治療院でも見本をお試し頂けます
(販売はしておりません)
③ 扁平足対策
やはり一番の原因である足裏の筋力低下に対して
まず足を動かす事から対策していきます
簡単なところでは、まずは足でジャンケンをしてみましょう
<ジャンケンの仕方>
①グー
②チョキ
③パー
意外としっかり出来ない方も多いです
これが出来る様になったら、早いリズムにしたり
1日30回など回数を決めて行います
足を動かす感覚がつかめてきたら
タオルギャザー運動やペン持ち運動など
(詳しくは過去の足の痛みブログを参照)
徐々にレベルをあげていきます
痛い時は無理をせず休憩し、最初は
お風呂上りに試すと動かしやすいです
足底の筋肉を鍛える事は偏平足改善のみならず
血流改善など健康に良い事づくしです
※ 外反母趾角が重度の方は、痛み止めの薬物療法や
手術も有りますので、病院の医師に相談しましょう